TEL

ダイエット時のチョコレートはOK?NG? | 静岡市で口コミNO1の整骨院!保育士在籍・安心の院内保育・子連れOK 駿河区・清水区 えがおの鍼灸整骨院 聖一色院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧

月別アーカイブ

カテゴリ一覧

ダイエット時のチョコレートはOK?NG?

2019.02.18 | Category: パーソナルトレーニング

こんにちは!

えがおの整骨院聖一色院の本田です!

先週の木曜日はバレンタインデーでした!

私を含めた当院の男性スタッフも、患者様からたくさんチョコレートを頂きました!

皆様もチョコレートをもらった方、あげた方、自分へのご褒美に買った方も多くいらっしゃると思います。

そこで、今回の私のブログでは「チョコレート」についてお伝えしようと思います!

ダイエットで食事を管理していると甘いものを食べたくなる方も多いと思います。

私自身も甘いものは大好きですし、チョコレートも大好きです!

今回のブログのタイトルを見ると、ほとんどの方は

「NGに決まってる!」とおっしゃると思います。

ですが、チョコレート選び、食べるタイミングを気を付ければ「OK」なんです!

では「OK」な理由をお伝えしていきますね。

まずチョコレート製品は大きく分けて4つに分類されます。

①チョコレート

カカオ分35%以上、あるいはカカオ分21%以上且つカカオ分+乳固形分が35%以上の   チョコレート生地を全重量の60%以上使用したもの

②準チョコレート

カカオ分15%以上、あるいはカカオ分7%以上且つ乳固形分12.5%以上の準チョコレート生地を全重量の60%以上を使用したもの

③チョコレート菓子

チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

④準チョコレート菓子

準チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

の4つに分けられます。

https://www.glico.com/jp/customer/qa/2585/ 引用

この4つの中で③チョコレート菓子 と ④準チョコレート菓子 はビスケットやクッキー、ナッツなどが組み合わさっているため、自然と糖質や脂質の含有量が多くなるためダイエット中には不向きであると言えます。

そして②準チョコレート に関しては、チョコレート製品の中でもかなり少ないのでそもそも食べる機会が少ないと思います。

(準チョコレートと準チョコレート菓子の製品はとても少ないです。先日私の近所のスーパーにあるチョコレート製品で探してみましたが、チョコバットくらいしかありませんでした笑)

つまり皆様はチョコレート製品を食べる際には ①チョコレート の選び方、食べるタイミングを気をつけることが大事だと言えます。

★まずは選び方

チョコレートを選ぶ際のポイントとして原材料名の項目をチェックします。

このように原材料名の項目を見るとカカオマス、砂糖、ココアバター、ココアパウダーなどが記載されていますね。(※チェックの際に名称の項目でチョコレート製品の分類もチェックします)

この原材料名の項目は使用量が多い順に記載されています。

上の写真の製品ではカカオマスが一番最初にきていますね。

しかし下の写真の製品は砂糖が一番最初にきています。

つまり下の写真の製品はカカオよりも砂糖の方が多く使われているということになります。

おおげさに言うと、 チョコレートの味をした砂糖のかたまり です笑

そのような食べ物がダイエット中に不向きなことくらい分かりますよね?

なのでダイエット中のチョコレート選びは原材料名でカカオマスが一番最初にきているものを選ぶようにしましょう。

特にカカオ〇%と表記されているものが分かりやすくておススメです!

糖質を気にするなら80%以上がいいですね!

 

★次に食べるタイミングです

まず夜に食べるのはNGです!

夜は日中に比べて活動量が少なくカロリー消費が少ない時間帯なので脂肪として身体に蓄えられやすいです。

なので夜はチョコレートに限らず食事自体を気を付ける必要がありますね。

では日中でいつなら食べてもOKなのか?

おススメするのは運動する30分前くらいです。

いくらカカオが多く含まれているチョコレートといえど、砂糖は含まれています。

砂糖は糖質なので身体活動のエネルギー(車でいうガソリン)になります。

そして砂糖は糖質の中でも単糖類といって身体に吸収されるスピードが速く、すぐにエネルギーとなってくれます。

(糖質の種類に関しては説明すると長くなるため今回のブログでは割愛します)

なので運動前ならチョコレートを食べたとしても運動時のエネルギーになるため身体に蓄えられることはないということです。

今回のブログをまとめると…

チョコレート選びは原材料名をチェック➡一番最初にカカオマスがきているものを選ぶ

チョコレートを食べる際は運動の30分前を目安に食べる

※カカオが多く含まれているから、運動前だから、といって好きなだけ食べていいというわけではないです!食べる量は気を付けてくださいね!

当院併設のトレーニングジムTraventのダイエットコースでは食事の指導もプログラムに含まれています!

ランニングしてるのに痩せない…、食事を変えても痩せない…

こんなお悩みをお持ちの方!

是非お問い合わせください!皆様のダイエットを全力でサポートします(^^)

https://www.travent2015.com/健康的に痩せる-ダイエットコース/

サブ4にチャレンジしてきます!!:静岡市 えがおの整骨院 フルマラソン サブ4

2019.02.12 | Category: 未分類

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院 聖一色の福岡です。

さて、静岡県ではここ数週間乾燥している日が続き

インフルエンザが猛威を振るっていましたが

皆様体調はいかがですか?

私、福岡は今週末の沖縄マラソン、そして

静岡マラソンに向けてマスク、うがい、手洗い

体調を崩さないようにコンディション調整しています!

(元旦にしっかりインフルエンザA型に罹患しています( ;  ; ))

 

今シーズンはサブ4を目標に練習計画を立ててきましたが

なかなか計画通りに練習ができず、今週末の大会に何とか

帳尻を合わせた感じです・・・

 

今シーズンは走行距離を伸ばすことはできなかったので

昨年、読んだ

河森先生の「ピーキングのためのテーパリング」

八田先生の「乳酸を生かしたスポーツトレーニング」

から得た知識を元に戦略的にサブ4を達成

できればと考えています

 

ポイントは

・大会前は極力疲労を溜め込まないようにする

・35kmまでは無理のないペースで走り糖質を極力使わないような

 走りに徹する

ですかねー。

毎回スタートしてからオーバーペースになってしまうので

今年こそは無理せずマイペースで走り切りたいと思います

福岡

 

P.S.

こちらも合わせてお読みください!!

「フルマラソン サブ4は戦略的に達成できる??」

「試合前の調整は〜やらかさないために・・・〜」

交通事故で1番多い症状とは?

2019.02.09 | Category: 交通事故,未分類

 

皆様こんにちは!
聖一色院の樽井です😊

 

2月はやはり暖冬と言われていても寒いですね~
今日は東京でも雪予報だとか‥⛄
体調を崩されぬようお気をつけてくださいね

 

最近電車で一生懸命お勉強をしている学生さんをよく見かけますが
お受験真っ最中の学生さんでしょうか‥

 

これが終われば晴れて卒業ですからね!
皆さん頑張ってほしいですねっ🙏⭐

 

さてさて、高校卒業後の進路に向けて自動車免許をとり
新米ドライバーさんになっている方も少なくないのでは?

そこで今日は🚗交通事故🚗のお話をしようと思います!

 

交通事故といえばむち打ちという単語を耳にしますよね?
正式名称は【頸椎捻挫】といい
交通事故の中で一番多くみられる症状名です💡

 

ではむち打ちとはどんな状態なのかご説明していきます。

 

交通事故にあった直後から首が痛いと訴えることももちろんありますが
交通事故直後は神経が高ぶって興奮状態になってしまっているので
案外首の痛みなどのむちうちの症状を感じにくくなっています。
その為翌日以降に『首が痛い!』と感じることが少なくありません。

 

「首が痛い」となる以外にもむちうちには次のような症状があります。

・手足のしびれ
・めまい
・首や肩の違和感やコリ
・頭痛
・顔の痛み
・表情が動かしにくい

 

今はそこまで痛くないし‥衝突したときにそこまで衝撃が無かったから大丈夫!
なんて経験のある方もいるのでは??

 

ここで問題です😁💡

 

交通事故での衝突時の速度が速ければ、首の痛みが激しくなるでしょうか?
逆に衝突速度が遅ければ、むちうちは軽く、首の痛みも軽いのでしょうか?

 

答えは‥
30km以下の速度でも、衝突衝撃が軽くても、むちうちの痛みが軽いとは限らない』と言えます。

 

確かに、交通事故時の追突される速度があるほど、首(頚椎)にかかる衝撃は大きく
軟骨組織への損傷が大きくなる可能性は高くなります。

しかし、衝突時の速度が10km以下であったり、コツンといった軽いといわれる程度の衝突であったりしても
無防備な状態で不意打ち的に追突されるのですから、首にかかる衝撃は大きくなってしまいます。

このように交通事故で受ける首への衝撃は様々です。
当然、『首が痛い』と感じる痛みの度合いも人それぞれになります。

 

よく言われるむちうちでの首の痛みは、下記のように様々です。

 

・首を左右に動かすのも痛い、後ろに回せない
・起き上がることができないほどの激痛
・鉄の棒を頭に入れられる痛み
・引きつられるような痛み
・寝違いのような痛み
・神経をつままれているような痛み

むちうちで首が痛い場合でも、痛みを我慢すれば動けることもあります。
その為、他の人から「大丈夫なんじゃないの?」と言われがちです。

 

しかし苦痛を感じながら動くことになりますので我慢しながら生活しなければなりません。
我慢して動いても、首の痛みは良くなりません。
かえって長期間痛みと付き合わなければならなくなってしまいます。

 

当院では皆様の症状をしっかりと把握、検査した後
患部にアプローチすることで痛みの改善を図ります。

 

ほっておかずに早期治療!!
痛みを早く改善させる秘訣です

 

整形外科に通っている方がほとんどだと思いますが、
当院は病院と平行して通院することが可能です!!

 

交通事故に遭ってしまった‥
家族・知り合いに交通事故に遭ってしまった人がいる‥
中々症状が改善しない‥

 

ぜひ、当院にご相談ください!!
治療に関しましては完全予約制となっております

📞ご予約・問い合わせのお電話はこちら📞

054-295-9088

交通事故施術

腰痛:静岡市 駿河区 清水区 葵区 整骨院 整体院 腰痛治療

2019.01.25 | Category: 慢性的な痛みの治療,腰痛

 腰痛は大きく分けて「急性腰痛」「慢性腰痛」に分けられます。

急性腰痛「魔女の一撃」とも呼ばれ、一般的にはギックリ腰として知られています。

 慢性腰痛は姿勢や骨盤のゆがみ、筋肉の硬さが原因で日頃からなんとなく腰が重だるい、痛い状態が続いている状態です。

どちらの腰痛も局所的に筋肉をほぐす治療では痛みをくり返します。

 当院では姿勢・骨盤のゆがみ筋肉調整筋力強化(インナーマッスル)にアプローチをかけて根本治療を目指して治療をしております。

 様々な方法を試したけどよくならない腰痛を抱えている患者様は、一度当院にご相談ください。

 

 

◉ お客様の声

 

 

 

お問い合わせ

産後の骨盤矯正:静岡市 駿河区 清水区 葵区 整骨院 整体院 えがおの整骨院 産後の骨盤矯正 

2019.01.25 | Category: 産後骨盤矯正

お母さん、出産お疲れ様でした。

そして、お子様の誕生おめでとうございます。

妊娠、出産は女性にとって大きなライフイベントの一つであり、相当なエネルギーを要したと思います。

そして、これからは育児も始まり、さらにエネルギーを必要とします。

まずは、お母さんご自身のカラダのケア(産後の骨盤矯正)を行い、健康なカラダ作りが必要で

◉ お客様の声

お問い合わせ

フィジカルトレーニグの必要性:静岡市 学生 筋トレ 体幹トレー二ング

2019.01.24 | Category: パーソナルトレーニング

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院 聖一色院の福岡です。

本日は当店での「学生トレー二ング」のご紹介を

させていただきます。

最近、当店でも学生アスリートの人数が増え、静岡での

フィジカルトレーニグの必要性が少しずつ広まってきているのか

と感じます。

当店でのトレー二ングの目的は第一

・ケガの予防

そして

・競技パフォーマンスの向上

を目的にトレーニングしています。

多くの方が

トレーニング=パフォーマンスの向上

のイメージを持っていると思いますが

まずはケガの予防を第一に考え正しいフォームで

トレーニングを実施しています。

 

そもそもケガを予防するためになぜ

トレー二ングを行う必要があるのか?

例えばカラダが硬い選手に関しては

かたい筋肉に対してアプローチを

かけて柔軟性を改善する必要があります。

 

また、カラダを動かす動力を身につけるためには

筋力トレーニグは必須であり

筋肉を太く強くして発揮できる力を大きくする必要があります!

筋力が大きい選手の方が圧倒的にパワー発揮に有利であり、試合でも

優位に立てます。

 

フィジカルトレーニングでは競技の技術練習

だけでは補いきれないところにアプローチをかけて

効率的に柔軟性、筋力を身に付けていきます。

こんな選手には当店のトレーニングはオススメです!

・カラダを柔らかくしたい

・筋力をつけたい

・瞬発力をつけたい

・よりジャンプ力を身に付けたい選手

・コンタクトプレーに強くなりたい選手

は補強トレーニングをお勧めします!

中学生、高校生であればしっかりトレーニングを行い

各体力要素を伸ばしていくチャンスですので

トレーニングにご興味のある方は是非お越しください!

福岡

足首捻挫の真実①

2019.01.14 | Category: スポーツ障害

いつもブログをお読みいただきありがとうございます!

聖一色院前田です

 

本日は足首捻挫の真実をお伝えします!

 

 

あなたはこんな『足首捻挫の真実』を知っていますか?

 

 

受傷して2年後から調子が悪くなる

 

 

 

これは、日本体育協会(現日本スポーツ協会)公認スポーツドクター養成講習会で
伝えられていることです。

 

つまり、日本で一番スポーツ外傷を専門的に診ている人たちが言う真実です∑(゚Д゚)

 

 

まず足関節捻挫とは

足首周囲の靱帯損傷のことです。

 

先月、フィギュアスケートの日本選手権を欠場した羽生選手が悩まされているケガです❗️

 

 

足首周りには上のイラストのように複数の靱帯がありますが

その中でも外くるぶしについている靱帯を損傷することが多いです。

(これは足首を内側に捻る内反捻挫を起こすことが多いので)

 

とくに赤字の前距腓靭帯を損傷することが多いです。

 

足首を捻って外くるぶしのあたりが痛い場合

この靱帯を損傷している可能性が高いです。

 

 

スポーツを長くやっている人なら一度は捻挫をしたり
周りで捻挫したことがある人がいるとおもいます。

 

一般の方からすると捻挫は

 

練習休むほどの痛みではないし...

 

腫れは残っているけど痛みないし...

 

意外に痛みは2週間ほどすると痛みなくなるし、、、

 

我慢できないほどの痛みでないし!

 

そんなことから施術やリハビリが十分になされることなく
スポーツ復帰するひとが多いのが一般的だとおもいます。

 

ですが、こんな方も多くいるのではないでしょうか?

 

2ヶ月以上経つが腫れがひかない、、、

 

鈍痛が残っている、、、

 

少し無理すると痛む、、、

 

捻りやすくなった、、、

 

すぐ足首が腫れる

などなど、ちょっとした不具合が続いている人がいると思います。

 

捻挫の怖いのは、、、

初回捻挫の時は早い時期に痛みや腫れがなくなり
スポーツ復帰が可能になります。

 

そして、2回目以降の受傷の時には

捻挫くらい大したことないと思ってしまう。

 

これにより、ちょっとした足首の不具合を大丈夫だと思い
選手もその周り(親や指導者)も足首捻挫を軽視する

 

2年~5年くらい経過してくると

 

足首がグラグラになり大事な試合前に捻挫を繰り返す

足首軟骨の変形

足首軟骨が剥がれ手術が必要になる

スポーツのパフォーマンスが上がらい

好きなスポーツがまともに出来なくなる、、、

 

そんな最悪の未来を回避するには

スポーツ現場での経験豊富なスタッフによる

受傷直後の処置

的確な状態把握

施術

リハビリ

パフォーマンスアップトレーニング

受傷から復帰、その先のパフォーマンスアップまでのトータルサポートが必要になります。

 

当院では併設するジムのアスレティックトレーナーと施術のスペシャリストの施術家が

あなたのスポーツライフを全力でサポートいたします。

 

様々な施術法を試したけど

なかなか良くならない貴方…

一度 当院のサポートをお試しください

 

本日も最後までお読みいただきほんまにありがとうございます!前田でした~

 

痛みほっといていませんか?

2019.01.08 | Category: スポーツ障害,腰痛

 

こんにちは、聖一色院の樽井ですicon01

 

皆様、あけましておめでとうございます!

本年もどうぞよろしくお願いいたしますemoji08

 

さてさて、暖冬と言われていましたが暖かい静岡も寒さが

しみてくるようになりましたね~

正月を謳歌していましたら2㎏大きくなりまして…(笑)

そろそろ運動をはじめようかな~と考え中ですemoji08

私の趣味はダイエット目的のランニングなのですが
父が走っていたので始めたというのもあります155

そんな父は週末に15㎞走るのですが
ついこの前の休みもランニングにでかけ
走って帰ってきた時に

腰が痛いがなんでだろう

とぶつぶつ言っていたので
歪みの検査だけしてあげました…検査だけ(笑)

体の基盤になる骨盤を調べると
父の場合は骨盤が前傾姿勢になっていました。

極端にこんな感じです。
見るからに腰がつらそうですよね?

この姿勢の場合
筋肉の緊張が最も強く出るのは
前ももと腰です

ランニング中、腰を反らしたまま走ることで
更に腰部起立筋がぐーっと収縮

動くことで大腿直筋等の筋緊張が強くなり

くっついている骨盤を引っ張る為さらに骨盤が前傾する

という負のループが始まります。

父の場合も同じ原理です。
あとは長時間のランニング中で姿勢が崩れてきて
負担のかかってきてしまってい痛みとして出てきた。

と伝えて少し骨盤の調整はしました(笑)

身体の歪みは痛みだけでなく
競技のパフォーマンスンにも
影響が出てしまいます。

その時は痛みがあるが時間がたつと
痛みが消えるのでいいかな。

とほっておいていることはありませんか??

痛みは身体のSOSです

違和感を覚えたらすぐに受診してくださいねface17

お身体の検査だけでもできますので
皆様のご来院お待ちしております!!

 

 

 

部活動応援隊!ウォーミングアップセミナー:静岡城南高校 サッカー ケガ予防 ストレッチ

2018.12.22 | Category: スポーツ障害,パーソナルトレーニング

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院 聖一色院 院長の福岡です。

本日は静岡城南高校サッカー部様にて

「パフォーマンスを向上させるためのウォーミングアップ」

のセミナーを開催させていただきました。

 

今回はウォーミングアップで実施するストレッチの見直し

ムーブメントプレパレーションの導入です。

聞きなれない言葉、実施したことがない種目が多く大変そうでしたが

いいとこ取りしてチームに導入していただければと思います(^_^)☆

 

えがおの整骨院では運動をしている方に有益な情報を提供すべく

今後も邁進してまいります!

 

チームにトレーナーがいない部活動の指導者、クラブチームの

指導者の皆様はぜひ当店にお声かけてください!

スポーツ現場で指導歴豊富なトレーナーが伺ってセミナー

開催させていただきます!

 

その他、ご不明な点はお問い合わせください。

 

P.S.

セミナー開催後に嬉しいお声までいただきました。

 

福岡

 

えがおの整骨院 聖一色院

054-295-9088

(部活動応援隊 担当:福岡)

足を組むと…

2018.12.19 | Category: 慢性的な痛みの治療,腰痛

どんどん寒くなる冬に負けてしまって、外に出れない渡会が今回、不定期ブログを担当させていただきます!

 

足をつい、無意識に組んでしまうという方!!

足を組むと骨盤は歪みやすくなってしまいます😭

骨盤が歪むと生じてしまう問題をご紹介いたします✨✨

 

●外ももが張って脚が太くなりやすい

 

骨盤が歪んでしまうとお尻の筋肉がゆるんでしまいます😥
緩んだ筋肉を補うためにモモの外側の筋肉が張ってきて、太くなりやすくなってしまうんです💦

 

●垂れ尻の原因になる

外に広がった骨盤によってお尻の筋肉が伸ばされて、ゆるんでしまいます!

 

●腰痛の原因になる

骨盤の歪みによって横揺れに弱くなり、腰の筋肉が緊張してしまいます。

 

無意識に組んでしまっている方は、一度検査をしてみてはいかがですか??

 

当院では、姿勢の分析から検査までしっかりと行わせていただきます❗☺️