TEL

不妊治療③ | 静岡市で口コミNO1の整骨院!保育士在籍・安心の院内保育・子連れOK 駿河区・清水区 えがおの鍼灸整骨院 聖一色院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧

月別アーカイブ

カテゴリ一覧

不妊治療③

2019.04.26 | Category: 不妊症治療,産後骨盤矯正

 

皆様、こんにちは!!
聖一色院の樽井です☺

いつも読んでいただきありがとうございます!
さてさて、不妊治療ブログ第3弾!!

前回は男女ともに不妊と診断されてしまう原因をお伝えしました。

排卵障害 卵管障害 子宮着床障害

の3つが主な原因でしたね🤔

そして排卵障害など、卵が育ちにくいということに関連しているのは
ホルモン分泌の問題でした!!

※詳しくは前回のブログを是非お読みください🌟

不妊治療②

そして着床しづらい、ホルモン数値異常の問題は意外にも私の身体や
皆様のお身体自身が原因となっている!!??

というところで終わってしまいましたね~

お待ちかね、今日はその続きです😂!!

実際に着床しづらい、ホルモン数値が異常になるのには必ず原因が存在します!

ズバリ!結論から言ってしまうと主な原因として挙げられるのは
血行不良です!!!

血行不良の結果ホルモンが正常に分泌されなくなり着床しづらくなるのです。

では妊娠までのホルモン分泌の仕組みから見ていきましょう💁✨

排卵、受精、着床に関連するホルモンが主に4つあります。

📌FSH:卵胞刺激ホルモン…卵を育てるホルモン
📌LH:黄体形成ホルモン…排卵を促すホルモン
📌E2:エストラジオール…子宮内膜を厚くするホルモン
📌P4:プロゲステロン…体温を上げたり、妊娠を維持するホルモン

 

 

 

 

 

画像:鶴川台ウィメンズクリニックさん引用

ホルモン分泌の流れとしては…

①脳から卵巣へ卵を育ててくださいね
という指示を出します(FSHを分泌)

②妊娠できる卵が育ったら卵巣に向かって
排卵を促します(LH分泌)

③卵胞から卵を育てるふかふかベットを子宮に作れー!
と指示が出ます(E2分泌)

④ふかふかベットを作り子宮内膜を厚くする(E2分泌)

⑤子宮をフカフカにし受精卵を迎える準備ができると
子宮が脳にこっちで赤ちゃんを育てることに
力を使います!と指示が出ます
→FSHがしっかり卵に届いたサインとしてFSHの数値が下がる

⑥子宮をフカフカに子宮内の体温を上げて
卵を赤ちゃんに育てるため維持していきます(P4分泌)

エストラジオール(E2)とプロゲステロン(P4)は共に
受精卵のためのフカフカベッドを作る(子宮内膜を変化させる)
重要なホルモンで、これが足りないと
子宮内膜が十分に発達しないために受精卵がうまく着床できないのです。

なんとか貧弱なベッドに潜り込めたとしても
黄体がすぐに退化して、P4の分泌をやめてしまうので
子宮内膜が剥がれ落ち出血がおこって妊娠は中断されてしまいます。
これが月経です🙌

クリニックさんで血液検査をしたことがある方の中に、3日目のFSHの数値が高いから
体質改善してくださいと言われたことがある人がいると思います。

ホルモン値において月経3日目のFSHが高いと
卵胞までFSHのホルモンが届いていないですよ~
ということになってしまうため、
良い卵が育ちにくくなってしまいます

そしてこのホルモン達は血液を介して伝達しているので
血行不良に陥っていると、うまく臓器たちにフィードバックできず
ホルモンが切り変わらなかったり、伝達不慮としてホルモン異常が起きます。

血行不良といっても手足が冷えるという外の話ではなく
ここではお腹の中の子宮に関わる血行不良のことを指します。

血行不良になる原因大きく4つあります!!

が、お約束のまた次回になってしまいました😭💦
(中々核心に触れられずすみません…💔)

次回!血行不良になる原因こそ治療の核心になります!

当院では、ママになるためのサポート治療から
ママさんになった後の産後ケアまで行っております!

皆様に自分自身の状態を知っていただけるよう、わかりやすく分析・説明。
丁寧な治療でお悩みのサポートをいたします!

また当院のLINE@でお友達登録をしてくださった方には

💟セルフ骨盤ケア動画
💟すぐに使えるお得なクーポン
💟健康情報の配信
等の特典がもらえます🌟

LINE@からの予約も受け付けておりますので
初めての方も、すでに通院している方も
ぜひお友達登録してください🌟

では、皆様また次回お楽しみに~

 

 

 

腰痛の真実⑦ : 静岡市、 腰痛、 整骨院

2019.04.25 | Category: 腰痛

いつもブログをお読みいただきありがとうござます !
静岡市駿河区にある えがおの整骨院、聖一色院の前田です
本日も腰痛情報いくで〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

みなさんは、こんな腰痛の真実を知っていますか?

 

 『腰ベルト・コルセットは腰痛予防に効果なし』

 

最近の研究ではコルセット、腰ベルトの使用について

「8週間使用した場合には、腰を支える筋肉が衰える」

という研究報告もあります。

 

コルセットが腰痛を予防するという効果も、いまだきちんと

証明されていません。

 

そもそも、昔から腰痛対策として使われていた装具が予防や改善に効果があるなら、腰痛患者さんはもっと減っているはずです。しかしそうではありません。

 

コルセットを着けることを習慣化することは

腰痛に対する不安や恐怖が強く

腰を大事にし、かばおうとする思考の表れにほかなならない‼️

 

腰痛は本来、自然と良くなるものですが、このような

習慣が人間が本来持っている【痛みをやわらげるシステム】

低下させる可能性があります。

 

 

コルセット装着を習慣化することにより、腰を動かす機会が減り、

腰回りの筋肉量が減るだけでなく、硬くなり

血流も悪くなるのでかえって

疲労しやすく発痛物質が増えるといった悪循環に陥ってしまいます。

 

 

 

当院では、経験豊富な施術家が痛みが強い時期は特殊な電気治療器で痛みを緩和し

歪みやズレを生じた関節や筋肉をソフトな刺激で調整します。

 

そして根本改善のために弱ってしまった腰回りの筋肉を回復させ、

痛みが再発しない身体作りをプロのアスレティックトレーナーがサポートしあなたを最幸の未来へお連れいたします!

 

 

今なら、初回の全身調整¥6,480 ⇒¥2,160でお受けいただけます❗️

 

 

なお、今回のお話は書籍、腰痛は「動かして」治しなさい

著者:東京大学医学部付属病院特任教授   松平 浩

この松平浩先生の書籍を参考にさせていただきました。

 

最後までお読みいただきありがとうございます😊

聖一色院の前田でした!

 

不妊治療②

2019.04.11 | Category: 不妊症治療

皆様こんにちは!
えがおの整骨院聖一色院の樽井です😊

前回予告した通り第2、4木曜日
不妊症についてのお話をシリーズ化しまして!
今日も第2弾ということでやっていこうと思います!!

前回不妊症とはどんな状態のことをいうのかの記事を書かせて頂きました📝

 

前回の記事はこちら→不妊症治療①

不妊症治療①

 

読んでくださった方が感想をくれたと新川院の院長先生から
教えて頂きとてもうれしく思います!!
皆様の目に届いていることが私の励みです😭✨✨

さて元気に今日も書きますね~!!

今日のお話は、不妊症の原因とはどんなものがあるのかというお話です⭐
(ちなみに今日も長いです…笑)

早速本題に入っていきますね🤗
不妊は女性だけの問題と思われがちですが、
妊娠のメカニズムは複雑で不妊の原因は男女1:1の割合です。
決して女性だけ、男性だけの原因とは言いきれません。

では、男性の原因からみていきますね。
不妊の原因は男性側にもあるのですが、あまり知られていないのが現状です。
男性の原因として多いのは
造精機能障害」「性機能障害」「精路通過障害」の3つです。
ただ、女性と同じように不妊の原因には個人差があり、男性不妊では約40%原因不明と言われています。

〇造精機能障害
精子をうまくつくることができない状態です。男性不妊のほとんどの原因はこの造精機能障害です。
この障害には、精液の中に精子が全くない「無精子症」、精子の数が極端に少ない「乏精子症」
数は十分ながらも精子に元気がない「精子無力症」などがあります。
先天性のもの・精索静脈瘤(精巣上部に発生した血管のこぶ)などの病気がきっかけになるほか
アルコール、喫煙、肥満が要因になる場合もあります。

〇性機能障害
勃起や射精がうまくできない場合も不妊の原因になります。
病気やストレス、陰茎への血流が減少することによって引き起こされるほか
性行為のタイミングなどに神経質になりすぎるという精神的な原因が考えられます。

〇精路通過障害
精子の通り道が狭かったり、詰まっているため、射出された精液に精子がみられない場合です。
先天性のものや炎症やケガがきっかけになることもあります。

 

 

 

 

 

 

次に女性の原因を見ていきましょう🙌

不妊の原因は人それぞれですが
女性の原因として多いのは「排卵障害」「卵管障害」「子宮着床障害」です。

〇排卵障害
自力で排卵を起こすのが難しい場合のことです。
卵子はホルモンの指令によって成長しますがホルモンの分泌量が少なかったり
卵巣がうまく指令を受け取れないと卵子がうまく育たずに排卵が起こりにくくなります。
過度なダイエットや大きなストレス、喫煙、カラダの冷え血行不良などがその原因になることもあります。
また、卵子の老化によってうまく排卵されなかったり
卵巣の表皮が硬くて卵子が外へ出られない病気によって排卵障害が起こることもあります。

〇卵管障害
卵巣と子宮をつなぐパイプの役割の卵管は
とても細いので詰まったりくっついてしまうことがあります。
そうすると、卵子と精子が出会えなくなったり
受精卵が移動しづらくなったりして不妊の原因になります。
卵管は左右2本あるので、どちらか1本が正常であれば自然妊娠できます。

〇子宮着床障害
子宮に何らかの原因があり着床しにくいことがあります
子宮内膜症やポリープ、黄体ホルモンが十分に分泌されないなどが考えられますが
着床のメカニズムは神秘的ですべてが解明されているわけではありません
黄体ホルモンが分泌されない原因としては、運動不足ストレスによる自律神経の乱れなどが考えられます。


 

男女ともに生殖器そのもに問題がある原因もみられますが
それ以外に女性の場合はホルモン分泌の問題で卵がきちんと育たない、排卵しない、着床しない
といった問題があげられます。

 

なんと…このホルモン分泌の問題は皆様のお身体に原因がある可能性が高いのです!?

妊娠するのに必要なFSH(卵胞刺激ホルモン)は脳からでて血液と一緒に流れ子宮や卵巣に届けられ
月に一度の排卵のために卵胞を育てる作用がありますが

 

皆さんの身体にあることがおきているとこれらのホルモンがうまく子宮や卵巣に届かず
大事な卵が育たないのです!!!

 

 

そのあることとは…
長くなってしまいましたので…また次回に先伸ばしです😂
(お約束でごめんなさい笑)

 

ヒントは…

お腹冷えていませんか??

ご自身の姿勢、気にしたことありますか??

 

次回はそろそろ核心に触れたいと思います!!
最後まで読んでいただきありがとうございました😂💓
是非次回もお楽しみに~

 

LINE

 

自己紹介

2019.04.04 | Category: スポーツ障害

 

初めまして、四月から『えがおの整骨院 聖一色院』に入社しました石川 凱(いしかわ がい)です!

今年で22歳になります。なかなか珍しい名前だと思うのですぐに覚えて頂けたら嬉しいです(#^^#)

幼稚園から高校までバレーボールをやってました。当時、ケガを多くしていたこともあり学生たちの

身体のケアをしたいと思い、この業界に入りました。

身体の痛みに悩まされている方たちの手助けになるよう全力でサポートさせて頂きます!

これからよろしくお願いします!(^^)!

 

当院では患者様のお悩みに寄り添い全力でサポートさせて頂くスタッフが勤務しています!

最近特にスポーツ専門外来を立ち上げスポーツを行っている学生さんたちが多く来院しています。

最近来たチアダンスをやっている子は半月板を損傷していました。整形外科さんと連携を取り、

当院でも練習後のケア、治療を行い競技生活をサポートしています!

現在お身体の事でお悩みの方がいらっしゃいましたら、お気軽に足を運んでください(#^^#)

お待ちしております!

 

 

ロコモって知ってますか?

2019.03.31 | Category: パーソナルトレーニング,未分類

こんにちは!

いつも当院のブログを読んでいただきありがとうございます(^^)

えがおの整骨院 聖一色院の本田です!

皆さん突然ですが「ロコモ」って聞いたことはありますか?

ロコモとは…

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)のことで

骨や関節、筋肉などの運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起こり、立つ・歩く・走るなどの移動機能が低下している状態のことを言います。

移動機能が低下すると日常生活に制限をきたしたり、場合によっては介護が必要となってしまう可能性があります!

皆さんに簡単にロコモをチェックする方法を紹介します!

皆さん、どうですか?

これらのチェックリストで1つでも当てはまるとロコモの疑いがあります!

1つでも当てはまった方は運動する習慣をつけて、運動器の機能を改善する必要があります!

そこで当院では4月から高齢者のロコモ予防のための運動教室をスタートします!

最近疲れやすくなった…つまづきやすくなった…などのお悩みがある方。

また自分じゃなくてもお母様、お父様の運動不足が心配だとお思いも方。

是非当院までご連絡ください(^^)

先着10名なのでお早めにご連絡ください!

 

不妊症治療①

2019.03.28 | Category: 不妊症治療

 

 

 

皆様こんにちは!
いつもブログを読んで下さりありがとうございます😄
聖一色院の樽井です🌟

 

 

ここ最近当院では、特に産後のママさんに産後骨盤矯正が大人気!!
午前中は保育士さんが在籍しているのでママさんたちと一緒に
普段あまり触れ合うことのない赤ちゃんでたくさんです!!
見ているだけでも癒されるあの可愛さ!!無敵ですね😂💕

 

 

当院ではもう一つ産後のママさんたちのケアだけではなく
赤ちゃんを迎えるママさんのサポートとして
『不妊症治療』をおこなっております!

 

 

近年そう珍しくもない身近なこの不妊症という単語。
女性ならばやはりママになりたいという思いは必ずあることだと思います。
そんな皆様の一大ライフイベントに何か私たちにもお手伝いができることがあることを
知っていただくために少しシリーズ化してお伝えしていこうと思います!

 

 

 

現在6組に1組のカップルが不妊症といわれ
3,5組に1組2人目不妊で悩み
不妊の検査や治療を受けたことのあるカップルは5,5組に1組の割合で増え続けています。

第15回出生動向基本調査/国立社会保障・人口問題研究所(2015年)より

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも不妊とはどんな状態なのか??

 

 

 

 

定義として
健康な男女が妊娠を希望し、避妊をしないで「一定期間」夫婦生活を行っても妊娠しない状態を言います。

 

 

 

 

 

 

 

 

通常の夫婦生活を送っていると1年で80%、2年で90%のカップルが赤ちゃんを授かるとされています。
残りの10%が不妊症と考えられ、タイミングを見計らっても自然に妊娠する可能性は低くなります。
自然妊娠しない「一定期間」の目安は、日本産科婦人科学会では1年としています。

 

 

では不妊症の原因は??

 

 

妊娠のメカニズムは複雑で不妊の原因は男女1:1の割合
決して女性だけ、男性だけの原因ではないと数々のクリニックで公表していて
また、晩婚化も絡みながら不妊症は複数の原因が絡み合って起こることが多いとのこと。
ちなみにWHO(世界保健機関)が発表した不妊症原因の統計で11%が原因不明となっています。

 

断定して原因がこれ!!
というのは中々見つからないほど複雑なものが不妊症なのですね。

 

では男女ともに考えられる原因とはなんぞや!?
といのはまた次回にして😂(もったいぶってすみません)

 

当院で行う治療について少しお話を…

 

病院のような血液検査やエコー検査はなく
治療のうちの1つとして患者様のお腹を触診していきます!

 

お腹にも良し悪しがありまして☺
健康そうだなぁ、若々しいなぁと判断するお腹は
イメージとしてはつきたてのお餅とよく似ています!

 

温かくスベスベしていて、どこを押さえても均一に柔らかい状態です。
逆につきたてお餅状態から離れていくと不調なところがあるかもしれません。
表面がパキパキになったり、冷えて硬くなったり
豆大福のように押さえて中に硬さがあったり
水っぽくフニャフニャになったり…

 

 

簡単にできるセルフチェックがあるので
ぜひ試してみてください!!

仰向けに寝転ぶと分かりやすいです。
(座っていると分かりにくい…)

まずは押さえるより触れる程度に。
手のひら全体を使い力まないように優しくです

順番としてはおへそのに手を置き

 

 

 

 

次におへそとみぞおちの間

 

 

 

 

 

 

おへそと恥骨の間

 

 

 

 

 

おへその左右と見ていきます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

少し押さえます
順番は先ほどと同じです

 

 

手の指を揃え
押さえて気持ち悪くならない程度の力加減です。

 

 

どうでしたか?
皆さんは良いお腹だったでしょうか??

 

 

場所によって、温かさ冷たさの差や
硬い(緊張している、張っている)ところ柔らかいところ
の差があるのではないでしょうか!?

 

 

まずは一度ご自身のお腹をセルフチェックして見てください🤗

 

 

おもちのようなお腹とは違った方はぜひまた次回も見てくださいね!

不妊症治療についてのブログは第2、4木曜日に更新しますので

次回をお楽しみに~

 

 

 

 

腰痛の真実⑥:静岡市 腰痛 治療 接骨院

2019.03.25 | Category: 腰痛

いつもブログをお読みいただきありがとうござます !
静岡市駿河区にある えがおの整骨院、聖一色院の前田です
本日も腰痛情報いくで〜

 

 

 

 

 

 

あなたはこんな『腰痛の真実』を知っていますか?

 

 

椎間板ヘルニアの原因はストレス!?かも

 

 

新潟医療福祉大学の勝平純司先生の実験にこんなものがあります!

 

【実験内容】

〇対象者:健常な日本人男性13人

 

〇方法:被検者に心理的ストレスのかかる課題をだし、それを解いてもらいつつ荷物の持
ち上げ動作をやってもらう。
*心理的ストレスのかかる課題とは2桁の暗算を解き、回答が奇数のときに持ち
上げ動作を行ってもらうというものです

 

〇結果:椎間板圧縮力はストレス課題後は有意に上昇した。

このような結果が出た原因はストレスにより微妙に姿勢バランスが乱れたことによる
椎間板への圧縮が強まったと考察したいるとのこと。

また、ストレス過多による自律神経の交感神経優位により、筋緊張が高まり、腰への血流
も悪くなる。

 

椎間板ヘルニアが腰痛の原因とは限らないとは、最近はよく言われてきていることであり

 

そんな腰痛の真実も以前の記事でお話しました。
→腰痛の真実➂ですhttps://egao-hijiri.com/post/post-2375

 

椎間板ヘルニアと画像上で確定している人でも
腰痛を感じない人はストレスを感じにくい人だったり、ストレスをうまく発散できてる人
だったりなのかもしれません!

逆に椎間板ヘルニアで痛みある人はストレスを感じやすい人だったり、そのストレスに気
づいてない人なのかもしません。

そうなら、ストレス対策するだけでも椎間板ヘルニアが画像上ある人の痛みはコントロー
ルできるのではと思います。

 

 

 

 

 

 

えがおになったり

 

 

 

 

 

 

軽い運動!ウォーキング・ジョギングやヨガをやったり

 

ストレス発散してみてはいかがでしょうか?

 

わたしたち聖一色院のスタッフがあなたを笑顔にします!

 

 

笑顔になりたい方限定で初回、今なら全身調整¥6,480¥1,080でお受けいたします。
わたしたちが全力であなたを笑顔に致します。

 

本日も最後までお読みいただきほんまにありがとうございます。 前田でした~

フィジカルトレーニングの考え方:静岡市 えがおの整骨院 体幹トレーニング

2019.03.11 | Category: パーソナルトレーニング

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院のトレーナーの福岡です。

今回は僕のトレーニングの考え方をお伝えさせていただきます。

突然ですが皆さんに質問です。

 

Q.家を建てるときに狭い土地と広い土地ではどちらの土地の

方が高い建物が建てられそうですか?

 

 

 

 

 

 

僕は

圧倒的に狭い土地に高い建物を建てるよりは

広い土地の方が高い建物は建てやすいと考えています。

 

これをスポーツをしている方に置き換えてみると、できない運動種目

(やったこと、経験したことがないために)

がある選手と様々な運動を経験してきて、そつなく何でも

こなせる選手とでは運動能力の基礎(土台)

が違うのではないかと考えています。

 

できない種目を抱えている選手=スポーツ選手としての基礎が狭い!?

そつなくなんでもこなせる選手=スポーツ選手としての基礎が広い!?

 

それならできない種目を減らしてできるようにした方が

運動選手としての能力も広がるし、専門競技の能力にも向上の

伸び代を作れるのではないかと考えています。

 

ここ最近、中学・高校生のアスリートが増えていますが

まずは競技特異的なことよりも、運動選手として

「できないことを減らす」ことを心がけて指導しています。

 

例えばラダーを用いたステップトレーニングは

やったことない選手は初めは戸惑います。

しかし、そのうち慣れてきて上手にステップを

踏めるようになります。

トレーニングなんて初めはできなくても

最終的にできるようになれば

OKだと僕は考えています。

当店のトレーニングにご興味のある方は是非

体験トレーニングを受講してみてください!

福岡

 

えがおの整骨院 聖一色院

054-295-9088

ダイエット時のチョコレートはOK?NG?

2019.02.18 | Category: パーソナルトレーニング

こんにちは!

えがおの整骨院聖一色院の本田です!

先週の木曜日はバレンタインデーでした!

私を含めた当院の男性スタッフも、患者様からたくさんチョコレートを頂きました!

皆様もチョコレートをもらった方、あげた方、自分へのご褒美に買った方も多くいらっしゃると思います。

そこで、今回の私のブログでは「チョコレート」についてお伝えしようと思います!

ダイエットで食事を管理していると甘いものを食べたくなる方も多いと思います。

私自身も甘いものは大好きですし、チョコレートも大好きです!

今回のブログのタイトルを見ると、ほとんどの方は

「NGに決まってる!」とおっしゃると思います。

ですが、チョコレート選び、食べるタイミングを気を付ければ「OK」なんです!

では「OK」な理由をお伝えしていきますね。

まずチョコレート製品は大きく分けて4つに分類されます。

①チョコレート

カカオ分35%以上、あるいはカカオ分21%以上且つカカオ分+乳固形分が35%以上の   チョコレート生地を全重量の60%以上使用したもの

②準チョコレート

カカオ分15%以上、あるいはカカオ分7%以上且つ乳固形分12.5%以上の準チョコレート生地を全重量の60%以上を使用したもの

③チョコレート菓子

チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

④準チョコレート菓子

準チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

の4つに分けられます。

https://www.glico.com/jp/customer/qa/2585/ 引用

この4つの中で③チョコレート菓子 と ④準チョコレート菓子 はビスケットやクッキー、ナッツなどが組み合わさっているため、自然と糖質や脂質の含有量が多くなるためダイエット中には不向きであると言えます。

そして②準チョコレート に関しては、チョコレート製品の中でもかなり少ないのでそもそも食べる機会が少ないと思います。

(準チョコレートと準チョコレート菓子の製品はとても少ないです。先日私の近所のスーパーにあるチョコレート製品で探してみましたが、チョコバットくらいしかありませんでした笑)

つまり皆様はチョコレート製品を食べる際には ①チョコレート の選び方、食べるタイミングを気をつけることが大事だと言えます。

★まずは選び方

チョコレートを選ぶ際のポイントとして原材料名の項目をチェックします。

このように原材料名の項目を見るとカカオマス、砂糖、ココアバター、ココアパウダーなどが記載されていますね。(※チェックの際に名称の項目でチョコレート製品の分類もチェックします)

この原材料名の項目は使用量が多い順に記載されています。

上の写真の製品ではカカオマスが一番最初にきていますね。

しかし下の写真の製品は砂糖が一番最初にきています。

つまり下の写真の製品はカカオよりも砂糖の方が多く使われているということになります。

おおげさに言うと、 チョコレートの味をした砂糖のかたまり です笑

そのような食べ物がダイエット中に不向きなことくらい分かりますよね?

なのでダイエット中のチョコレート選びは原材料名でカカオマスが一番最初にきているものを選ぶようにしましょう。

特にカカオ〇%と表記されているものが分かりやすくておススメです!

糖質を気にするなら80%以上がいいですね!

 

★次に食べるタイミングです

まず夜に食べるのはNGです!

夜は日中に比べて活動量が少なくカロリー消費が少ない時間帯なので脂肪として身体に蓄えられやすいです。

なので夜はチョコレートに限らず食事自体を気を付ける必要がありますね。

では日中でいつなら食べてもOKなのか?

おススメするのは運動する30分前くらいです。

いくらカカオが多く含まれているチョコレートといえど、砂糖は含まれています。

砂糖は糖質なので身体活動のエネルギー(車でいうガソリン)になります。

そして砂糖は糖質の中でも単糖類といって身体に吸収されるスピードが速く、すぐにエネルギーとなってくれます。

(糖質の種類に関しては説明すると長くなるため今回のブログでは割愛します)

なので運動前ならチョコレートを食べたとしても運動時のエネルギーになるため身体に蓄えられることはないということです。

今回のブログをまとめると…

チョコレート選びは原材料名をチェック➡一番最初にカカオマスがきているものを選ぶ

チョコレートを食べる際は運動の30分前を目安に食べる

※カカオが多く含まれているから、運動前だから、といって好きなだけ食べていいというわけではないです!食べる量は気を付けてくださいね!

当院併設のトレーニングジムTraventのダイエットコースでは食事の指導もプログラムに含まれています!

ランニングしてるのに痩せない…、食事を変えても痩せない…

こんなお悩みをお持ちの方!

是非お問い合わせください!皆様のダイエットを全力でサポートします(^^)

https://www.travent2015.com/健康的に痩せる-ダイエットコース/

サブ4にチャレンジしてきます!!:静岡市 えがおの整骨院 フルマラソン サブ4

2019.02.12 | Category: 未分類

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院 聖一色の福岡です。

さて、静岡県ではここ数週間乾燥している日が続き

インフルエンザが猛威を振るっていましたが

皆様体調はいかがですか?

私、福岡は今週末の沖縄マラソン、そして

静岡マラソンに向けてマスク、うがい、手洗い

体調を崩さないようにコンディション調整しています!

(元旦にしっかりインフルエンザA型に罹患しています( ;  ; ))

 

今シーズンはサブ4を目標に練習計画を立ててきましたが

なかなか計画通りに練習ができず、今週末の大会に何とか

帳尻を合わせた感じです・・・

 

今シーズンは走行距離を伸ばすことはできなかったので

昨年、読んだ

河森先生の「ピーキングのためのテーパリング」

八田先生の「乳酸を生かしたスポーツトレーニング」

から得た知識を元に戦略的にサブ4を達成

できればと考えています

 

ポイントは

・大会前は極力疲労を溜め込まないようにする

・35kmまでは無理のないペースで走り糖質を極力使わないような

 走りに徹する

ですかねー。

毎回スタートしてからオーバーペースになってしまうので

今年こそは無理せずマイペースで走り切りたいと思います

福岡

 

P.S.

こちらも合わせてお読みください!!

「フルマラソン サブ4は戦略的に達成できる??」

「試合前の調整は〜やらかさないために・・・〜」