TEL

フィジカルトレーニングの考え方:静岡市 えがおの整骨院 体幹トレーニング | 静岡市で口コミNO1の整骨院!保育士在籍・安心の院内保育・子連れOK 駿河区・清水区 えがおの鍼灸整骨院 聖一色院

お問い合わせはこちら

Blog記事一覧 > パーソナルトレーニングの記事一覧

フィジカルトレーニングの考え方:静岡市 えがおの整骨院 体幹トレーニング

2019.03.11 | Category: パーソナルトレーニング

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院のトレーナーの福岡です。

今回は僕のトレーニングの考え方をお伝えさせていただきます。

突然ですが皆さんに質問です。

 

Q.家を建てるときに狭い土地と広い土地ではどちらの土地の

方が高い建物が建てられそうですか?

 

 

 

 

 

 

僕は

圧倒的に狭い土地に高い建物を建てるよりは

広い土地の方が高い建物は建てやすいと考えています。

 

これをスポーツをしている方に置き換えてみると、できない運動種目

(やったこと、経験したことがないために)

がある選手と様々な運動を経験してきて、そつなく何でも

こなせる選手とでは運動能力の基礎(土台)

が違うのではないかと考えています。

 

できない種目を抱えている選手=スポーツ選手としての基礎が狭い!?

そつなくなんでもこなせる選手=スポーツ選手としての基礎が広い!?

 

それならできない種目を減らしてできるようにした方が

運動選手としての能力も広がるし、専門競技の能力にも向上の

伸び代を作れるのではないかと考えています。

 

ここ最近、中学・高校生のアスリートが増えていますが

まずは競技特異的なことよりも、運動選手として

「できないことを減らす」ことを心がけて指導しています。

 

例えばラダーを用いたステップトレーニングは

やったことない選手は初めは戸惑います。

しかし、そのうち慣れてきて上手にステップを

踏めるようになります。

トレーニングなんて初めはできなくても

最終的にできるようになれば

OKだと僕は考えています。

当店のトレーニングにご興味のある方は是非

体験トレーニングを受講してみてください!

福岡

 

えがおの整骨院 聖一色院

054-295-9088

ダイエット時のチョコレートはOK?NG?

2019.02.18 | Category: パーソナルトレーニング

こんにちは!

えがおの整骨院聖一色院の本田です!

先週の木曜日はバレンタインデーでした!

私を含めた当院の男性スタッフも、患者様からたくさんチョコレートを頂きました!

皆様もチョコレートをもらった方、あげた方、自分へのご褒美に買った方も多くいらっしゃると思います。

そこで、今回の私のブログでは「チョコレート」についてお伝えしようと思います!

ダイエットで食事を管理していると甘いものを食べたくなる方も多いと思います。

私自身も甘いものは大好きですし、チョコレートも大好きです!

今回のブログのタイトルを見ると、ほとんどの方は

「NGに決まってる!」とおっしゃると思います。

ですが、チョコレート選び、食べるタイミングを気を付ければ「OK」なんです!

では「OK」な理由をお伝えしていきますね。

まずチョコレート製品は大きく分けて4つに分類されます。

①チョコレート

カカオ分35%以上、あるいはカカオ分21%以上且つカカオ分+乳固形分が35%以上の   チョコレート生地を全重量の60%以上使用したもの

②準チョコレート

カカオ分15%以上、あるいはカカオ分7%以上且つ乳固形分12.5%以上の準チョコレート生地を全重量の60%以上を使用したもの

③チョコレート菓子

チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

④準チョコレート菓子

準チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

の4つに分けられます。

https://www.glico.com/jp/customer/qa/2585/ 引用

この4つの中で③チョコレート菓子 と ④準チョコレート菓子 はビスケットやクッキー、ナッツなどが組み合わさっているため、自然と糖質や脂質の含有量が多くなるためダイエット中には不向きであると言えます。

そして②準チョコレート に関しては、チョコレート製品の中でもかなり少ないのでそもそも食べる機会が少ないと思います。

(準チョコレートと準チョコレート菓子の製品はとても少ないです。先日私の近所のスーパーにあるチョコレート製品で探してみましたが、チョコバットくらいしかありませんでした笑)

つまり皆様はチョコレート製品を食べる際には ①チョコレート の選び方、食べるタイミングを気をつけることが大事だと言えます。

★まずは選び方

チョコレートを選ぶ際のポイントとして原材料名の項目をチェックします。

このように原材料名の項目を見るとカカオマス、砂糖、ココアバター、ココアパウダーなどが記載されていますね。(※チェックの際に名称の項目でチョコレート製品の分類もチェックします)

この原材料名の項目は使用量が多い順に記載されています。

上の写真の製品ではカカオマスが一番最初にきていますね。

しかし下の写真の製品は砂糖が一番最初にきています。

つまり下の写真の製品はカカオよりも砂糖の方が多く使われているということになります。

おおげさに言うと、 チョコレートの味をした砂糖のかたまり です笑

そのような食べ物がダイエット中に不向きなことくらい分かりますよね?

なのでダイエット中のチョコレート選びは原材料名でカカオマスが一番最初にきているものを選ぶようにしましょう。

特にカカオ〇%と表記されているものが分かりやすくておススメです!

糖質を気にするなら80%以上がいいですね!

 

★次に食べるタイミングです

まず夜に食べるのはNGです!

夜は日中に比べて活動量が少なくカロリー消費が少ない時間帯なので脂肪として身体に蓄えられやすいです。

なので夜はチョコレートに限らず食事自体を気を付ける必要がありますね。

では日中でいつなら食べてもOKなのか?

おススメするのは運動する30分前くらいです。

いくらカカオが多く含まれているチョコレートといえど、砂糖は含まれています。

砂糖は糖質なので身体活動のエネルギー(車でいうガソリン)になります。

そして砂糖は糖質の中でも単糖類といって身体に吸収されるスピードが速く、すぐにエネルギーとなってくれます。

(糖質の種類に関しては説明すると長くなるため今回のブログでは割愛します)

なので運動前ならチョコレートを食べたとしても運動時のエネルギーになるため身体に蓄えられることはないということです。

今回のブログをまとめると…

チョコレート選びは原材料名をチェック➡一番最初にカカオマスがきているものを選ぶ

チョコレートを食べる際は運動の30分前を目安に食べる

※カカオが多く含まれているから、運動前だから、といって好きなだけ食べていいというわけではないです!食べる量は気を付けてくださいね!

当院併設のトレーニングジムTraventのダイエットコースでは食事の指導もプログラムに含まれています!

ランニングしてるのに痩せない…、食事を変えても痩せない…

こんなお悩みをお持ちの方!

是非お問い合わせください!皆様のダイエットを全力でサポートします(^^)

https://www.travent2015.com/健康的に痩せる-ダイエットコース/

フィジカルトレーニグの必要性:静岡市 学生 筋トレ 体幹トレー二ング

2019.01.24 | Category: パーソナルトレーニング

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院 聖一色院の福岡です。

本日は当店での「学生トレー二ング」のご紹介を

させていただきます。

最近、当店でも学生アスリートの人数が増え、静岡での

フィジカルトレーニグの必要性が少しずつ広まってきているのか

と感じます。

当店でのトレー二ングの目的は第一

・ケガの予防

そして

・競技パフォーマンスの向上

を目的にトレーニングしています。

多くの方が

トレーニング=パフォーマンスの向上

のイメージを持っていると思いますが

まずはケガの予防を第一に考え正しいフォームで

トレーニングを実施しています。

 

そもそもケガを予防するためになぜ

トレー二ングを行う必要があるのか?

例えばカラダが硬い選手に関しては

かたい筋肉に対してアプローチを

かけて柔軟性を改善する必要があります。

 

また、カラダを動かす動力を身につけるためには

筋力トレーニグは必須であり

筋肉を太く強くして発揮できる力を大きくする必要があります!

筋力が大きい選手の方が圧倒的にパワー発揮に有利であり、試合でも

優位に立てます。

 

フィジカルトレーニングでは競技の技術練習

だけでは補いきれないところにアプローチをかけて

効率的に柔軟性、筋力を身に付けていきます。

こんな選手には当店のトレーニングはオススメです!

・カラダを柔らかくしたい

・筋力をつけたい

・瞬発力をつけたい

・よりジャンプ力を身に付けたい選手

・コンタクトプレーに強くなりたい選手

は補強トレーニングをお勧めします!

中学生、高校生であればしっかりトレーニングを行い

各体力要素を伸ばしていくチャンスですので

トレーニングにご興味のある方は是非お越しください!

福岡

部活動応援隊!ウォーミングアップセミナー:静岡城南高校 サッカー ケガ予防 ストレッチ

2018.12.22 | Category: スポーツ障害,パーソナルトレーニング

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院 聖一色院 院長の福岡です。

本日は静岡城南高校サッカー部様にて

「パフォーマンスを向上させるためのウォーミングアップ」

のセミナーを開催させていただきました。

 

今回はウォーミングアップで実施するストレッチの見直し

ムーブメントプレパレーションの導入です。

聞きなれない言葉、実施したことがない種目が多く大変そうでしたが

いいとこ取りしてチームに導入していただければと思います(^_^)☆

 

えがおの整骨院では運動をしている方に有益な情報を提供すべく

今後も邁進してまいります!

 

チームにトレーナーがいない部活動の指導者、クラブチームの

指導者の皆様はぜひ当店にお声かけてください!

スポーツ現場で指導歴豊富なトレーナーが伺ってセミナー

開催させていただきます!

 

その他、ご不明な点はお問い合わせください。

 

P.S.

セミナー開催後に嬉しいお声までいただきました。

 

福岡

 

えがおの整骨院 聖一色院

054-295-9088

(部活動応援隊 担当:福岡)

渡会、楽トレ始める☆

2018.08.29 | Category: パーソナルトレーニング,腰痛

おはようございます、事務の鈴木です!(^^)!

今日は、、渡会先生の楽トレ姿勢改善についてです☆

渡会先生、どうも猫背が気になっていたようで姿勢改善にもってこいの楽トレで

悩み解消にむけて取り組んでいるんですよ

それでは、ごら~んくださ~い(^^)/

 

 

 

渡会です!

7月から、姿勢改善の為(猫背&腰痛)楽トレを始めました

※お客様と同じく3カ月計画です

途中経過(1カ月後)ですが…現在腰痛はほぼナシ☆

 

たま――――――――――――――に痛みが出る時もありますが

5.6月に比べたら、痛さのレベルが格段と良くなりました!キタ━(´◕ฺω◕ฺ`)━!!

気になっている猫背のほうも、少しずつ良くなってきていますよ♪

 

 

 

ダイエット目的な機械ではないので、体重は気にしていませんが…

1kg脂肪量が減っていました☆

あと2カ月、通院中のお客様と一緒に頑張ります!(^^)!

 

 

 

写真では、少しわかりにくいですが、本人の実感は写真を上回るのですよね~(≧∀≦)♪

実は、鈴木も昨年楽トレ6カ月計画を実行しウエスト-5cmを達成!!

そして長年の悩みだった腰痛も改善したのです☆

だからこそ、渡会先生の感動がとっても理解できるんですよ(#^.^#)

 

来月の報告も楽しみですね(^^)/

ダイエット、しますか!?しませんか!?  

2018.06.06 | Category: パーソナルトレーニング

先着3名様に限り、当店一押しのトレーニングメニュー

「ダイエットコース」を大幅値引きします。

そして、さらにトレーニング体験10,800円→2,160円にて、ご提供させていただきます٩( ᐛ )و※一人1回限り

今年こそは痩せたいと思っている方
まずは、初回の体験トレーニングをお試しください♪

モニターも同時募集中です☆
*モニター条件にご同意いただけた方のみご利用いただけます。

http://travent2015.eshizuoka.jp/e1907209.

↑詳細はコチラからご確認ください(^.^)

ヨガって、思っていたものと違った!!

2018.05.11 | Category: パーソナルトレーニング

おはようございます、事務の鈴木です(*^_^*)

今日も気持ちの良い朝ですね

実は……鈴木「ヨガ」なるものにどっぷりハマっています(笑)

当院ヨガ講師(Rena先生)のヨガを初めて体験したのですが、筋トレとはまったく違う

「深呼吸」「ゆっくり動く」のが、こんなにも負荷があるとは思ってもいませんでしたface08

だいたい20分程度のメニューなのですが、開始5分で身体が熱くなりますicon14

筋トレの場合、個人的にカウント(何回腹筋したのか等)に気をとられがちになってしまうんですが

ヨガの場合は、カウントも呼吸で行ない静止時間もあるので
それだけでもすごく筋肉を使うんですね155

ヨガをやりはじめて1か月経過しましたが、脂肪からしなやかな筋肉に変わりつつあるのか

サイズダウンしたようですface03

そもそも腕立て伏せが、ただの一度もできなかったのに (それもどーかとは思いますが…)
プランクポーズ(腕立てに似てるポーズ)が膝をつかずに、出来るようになったんですface03


↑この写真は、太陽礼拝Aを1週間に5回、自宅にて自主練を続けた生徒さんですicon14
美しい上腕二頭筋が出来たんですよemoji08

それに、何より窓の外の青空をみながらのヨガは気持ちが良いicon01icon01

悩みや不安などあっても
不思議と「とりあえず、一旦落ち着こう」って思えるんですよねface06

深呼吸することで、自律神経のうち交感神経の働きが弱まり
副交感神経の働きが強くなるからなんですよface17

それに、酸素不足になってしまうと全身の細胞はイキイキと働くことができないのです(T_T)

深呼吸は、心身をリラックスさせるだけでなく生活習慣病の予防などにも役立ちますicon14

健康的な生活のためにも意識的に習慣化してみてください(^_^)/

そしてそして……5/19(土)に当院主催、野外での「森ヨガ」を開催致しますemoji50

参加費も、お一人様500円emoji08

当日は、お手伝いとして鈴木も参加致します!(^^)!

是非、ご興味のある方お問い合わせください☆054-295-9088
icon14

人と比べない…(ヨガ)

2018.03.30 | Category: パーソナルトレーニング

本日も、講師Renaによるレメディアル・ヨガ
元気に指導中です()/

個別レッスンは個室でマンツーマン指導☆
講師の言葉をかりると…「ヨガは人と比べるものではない」そうです。

グループレッスンだと、他の生徒さんと自分自身を比べてしまったりしませんか?

そして比べる事で、自分の欠点を意識し動きが悪くなる…悪循環ですよね。

個別レッスンは、講師と自分の二人だけでヨガと自分自身と向き合えるので

とても人気です(#^.^#)

   

レメディアル・ヨガ(個別レッスン)

2018.03.14 | Category: パーソナルトレーニング

本日もたくさんの方に、当院オリジナル個別レッスンのヨガを体験いただきました☆

 
個室での個別レッスンは、その方のお悩みにあわせて

講師;Renaがメニューを提案致します!

初心者の方やお一人様、高齢の方や男性の方など

グループレッスンは

・恥ずかしい…

  ・知り合いがいない…

  ・ついていけるのか不安…

個別レッスンにはそんな心配、必要ありません!!

 

新設キャンペーンにて、お1人様初回に限り無料で体験可能です(^^♪
お気軽に、お問い合わせください☆

運動習慣を手に入れ、罪悪感を手放せ!!

2018.02.28 | Category: パーソナルトレーニング

いよいよ、当院のヨガレッスンが4月から開講致します!!

 


2/24(土)のお試しレッスンが大好評でしたので

追加で3/3(土)に第2弾お試しレッスンを行なうこととなりました(*^^)v

すでに、9:00からのレッスンは満員でございます<m(__)m>


10:30~/14:00~/15:30~  は受付可能です☆
1回60分;参加費お一人様2,160円
聖一色院までご連絡ください♪
054-295-9088

もっと見る