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ダイエット時のチョコレートはOK?NG? | 静岡市で口コミNO1の整骨院!保育士在籍・安心の院内保育・子連れOK 駿河区・清水区 えがおの鍼灸整骨院 聖一色院

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ダイエット時のチョコレートはOK?NG?

2019.02.18 | Category: パーソナルトレーニング

こんにちは!

えがおの整骨院聖一色院の本田です!

先週の木曜日はバレンタインデーでした!

私を含めた当院の男性スタッフも、患者様からたくさんチョコレートを頂きました!

皆様もチョコレートをもらった方、あげた方、自分へのご褒美に買った方も多くいらっしゃると思います。

そこで、今回の私のブログでは「チョコレート」についてお伝えしようと思います!

ダイエットで食事を管理していると甘いものを食べたくなる方も多いと思います。

私自身も甘いものは大好きですし、チョコレートも大好きです!

今回のブログのタイトルを見ると、ほとんどの方は

「NGに決まってる!」とおっしゃると思います。

ですが、チョコレート選び、食べるタイミングを気を付ければ「OK」なんです!

では「OK」な理由をお伝えしていきますね。

まずチョコレート製品は大きく分けて4つに分類されます。

①チョコレート

カカオ分35%以上、あるいはカカオ分21%以上且つカカオ分+乳固形分が35%以上の   チョコレート生地を全重量の60%以上使用したもの

②準チョコレート

カカオ分15%以上、あるいはカカオ分7%以上且つ乳固形分12.5%以上の準チョコレート生地を全重量の60%以上を使用したもの

③チョコレート菓子

チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

④準チョコレート菓子

準チョコレート生地が全重量の60%未満で、ナッツや、ビスケットなど他の食材と組み合わせたチョコレート加工品のこと

の4つに分けられます。

https://www.glico.com/jp/customer/qa/2585/ 引用

この4つの中で③チョコレート菓子 と ④準チョコレート菓子 はビスケットやクッキー、ナッツなどが組み合わさっているため、自然と糖質や脂質の含有量が多くなるためダイエット中には不向きであると言えます。

そして②準チョコレート に関しては、チョコレート製品の中でもかなり少ないのでそもそも食べる機会が少ないと思います。

(準チョコレートと準チョコレート菓子の製品はとても少ないです。先日私の近所のスーパーにあるチョコレート製品で探してみましたが、チョコバットくらいしかありませんでした笑)

つまり皆様はチョコレート製品を食べる際には ①チョコレート の選び方、食べるタイミングを気をつけることが大事だと言えます。

★まずは選び方

チョコレートを選ぶ際のポイントとして原材料名の項目をチェックします。

このように原材料名の項目を見るとカカオマス、砂糖、ココアバター、ココアパウダーなどが記載されていますね。(※チェックの際に名称の項目でチョコレート製品の分類もチェックします)

この原材料名の項目は使用量が多い順に記載されています。

上の写真の製品ではカカオマスが一番最初にきていますね。

しかし下の写真の製品は砂糖が一番最初にきています。

つまり下の写真の製品はカカオよりも砂糖の方が多く使われているということになります。

おおげさに言うと、 チョコレートの味をした砂糖のかたまり です笑

そのような食べ物がダイエット中に不向きなことくらい分かりますよね?

なのでダイエット中のチョコレート選びは原材料名でカカオマスが一番最初にきているものを選ぶようにしましょう。

特にカカオ〇%と表記されているものが分かりやすくておススメです!

糖質を気にするなら80%以上がいいですね!

 

★次に食べるタイミングです

まず夜に食べるのはNGです!

夜は日中に比べて活動量が少なくカロリー消費が少ない時間帯なので脂肪として身体に蓄えられやすいです。

なので夜はチョコレートに限らず食事自体を気を付ける必要がありますね。

では日中でいつなら食べてもOKなのか?

おススメするのは運動する30分前くらいです。

いくらカカオが多く含まれているチョコレートといえど、砂糖は含まれています。

砂糖は糖質なので身体活動のエネルギー(車でいうガソリン)になります。

そして砂糖は糖質の中でも単糖類といって身体に吸収されるスピードが速く、すぐにエネルギーとなってくれます。

(糖質の種類に関しては説明すると長くなるため今回のブログでは割愛します)

なので運動前ならチョコレートを食べたとしても運動時のエネルギーになるため身体に蓄えられることはないということです。

今回のブログをまとめると…

チョコレート選びは原材料名をチェック➡一番最初にカカオマスがきているものを選ぶ

チョコレートを食べる際は運動の30分前を目安に食べる

※カカオが多く含まれているから、運動前だから、といって好きなだけ食べていいというわけではないです!食べる量は気を付けてくださいね!

当院併設のトレーニングジムTraventのダイエットコースでは食事の指導もプログラムに含まれています!

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サブ4にチャレンジしてきます!!:静岡市 えがおの整骨院 フルマラソン サブ4

2019.02.12 | Category: 未分類

本日もブログへの訪問ありがとうございます。

えがおの整骨院 聖一色の福岡です。

さて、静岡県ではここ数週間乾燥している日が続き

インフルエンザが猛威を振るっていましたが

皆様体調はいかがですか?

私、福岡は今週末の沖縄マラソン、そして

静岡マラソンに向けてマスク、うがい、手洗い

体調を崩さないようにコンディション調整しています!

(元旦にしっかりインフルエンザA型に罹患しています( ;  ; ))

 

今シーズンはサブ4を目標に練習計画を立ててきましたが

なかなか計画通りに練習ができず、今週末の大会に何とか

帳尻を合わせた感じです・・・

 

今シーズンは走行距離を伸ばすことはできなかったので

昨年、読んだ

河森先生の「ピーキングのためのテーパリング」

八田先生の「乳酸を生かしたスポーツトレーニング」

から得た知識を元に戦略的にサブ4を達成

できればと考えています

 

ポイントは

・大会前は極力疲労を溜め込まないようにする

・35kmまでは無理のないペースで走り糖質を極力使わないような

 走りに徹する

ですかねー。

毎回スタートしてからオーバーペースになってしまうので

今年こそは無理せずマイペースで走り切りたいと思います

福岡

 

P.S.

こちらも合わせてお読みください!!

「フルマラソン サブ4は戦略的に達成できる??」

「試合前の調整は〜やらかさないために・・・〜」

交通事故で1番多い症状とは?

2019.02.09 | Category: 交通事故,未分類

 

皆様こんにちは!
聖一色院の樽井です😊

3月に入り卒業シーズンとなりましたね!
最近教習者をよく見かけますが
高校卒業の皆さまは運転免許を取得する方が多いのでは?

そこで今日は🚗交通事故🚗のお話をしようと思います!

交通事故といえばむち打ちという単語を耳にしますよね?
正式名称は【頸椎捻挫】といい
交通事故の中で一番多くみられる症状名です💡

 

ではむち打ちとはどんな状態なのかご説明していきます。

 

交通事故にあった直後から首が痛いと訴えることももちろんありますが
交通事故直後は神経が高ぶって興奮状態になってしまっているので
案外首の痛みなどのむちうちの症状を感じにくくなっています。
その為翌日以降に『首が痛い!』と感じることが少なくありません。

 

「首が痛い」となる以外にもむちうちには次のような症状があります。

・手足のしびれ
・めまい
・首や肩の違和感やコリ
・頭痛
・顔の痛み
・表情が動かしにくい

 

今はそこまで痛くないし‥衝突したときにそこまで衝撃が無かったから大丈夫!
なんて経験のある方もいるのでは??

 

ここで問題です😁💡

 

交通事故での衝突時の速度が速ければ、首の痛みが激しくなるでしょうか?
逆に衝突速度が遅ければ、むちうちは軽く、首の痛みも軽いのでしょうか?

 

答えは‥
30km以下の速度でも、衝突衝撃が軽くても、むちうちの痛みが軽いとは限らない』と言えます。

 

確かに、交通事故時の追突される速度があるほど、首(頚椎)にかかる衝撃は大きく
軟骨組織への損傷が大きくなる可能性は高くなります。

しかし、衝突時の速度が10km以下であったり、コツンといった軽いといわれる程度の衝突であったりしても
無防備な状態で不意打ち的に追突されるのですから、首にかかる衝撃は大きくなってしまいます。

このように交通事故で受ける首への衝撃は様々です。
当然、『首が痛い』と感じる痛みの度合いも人それぞれになります。

 

よく言われるむちうちでの首の痛みは、下記のように様々です。

 

・首を左右に動かすのも痛い、後ろに回せない
・起き上がることができないほどの激痛
・鉄の棒を頭に入れられる痛み
・引きつられるような痛み
・寝違いのような痛み
・神経をつままれているような痛み

むちうちで首が痛い場合でも、痛みを我慢すれば動けることもあります。
その為、他の人から「大丈夫なんじゃないの?」と言われがちです。

 

しかし苦痛を感じながら動くことになりますので我慢しながら生活しなければなりません。
我慢して動いても、首の痛みは良くなりません。
かえって長期間痛みと付き合わなければならなくなってしまいます。

 

当院では皆様の症状をしっかりと把握、検査した後
患部にアプローチすることで痛みの改善を図ります。

 

ほっておかずに早期治療!!
痛みを早く改善させる秘訣です

 

整形外科に通っている方がほとんどだと思いますが、
当院は病院と並行して通院することが可能です!!

 

交通事故に遭ってしまった‥
家族・知り合いに交通事故に遭ってしまった人がいる‥
中々症状が改善しない‥

 

ぜひ、当院にご相談ください!!
治療に関しましては完全予約制となっております

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